Co może pomóc przy bezsenności?

Co prowadzi do bezsenności?

Typowa ścieżka wygląda następująco: Coś możliwego do zidentyfikowania zakłóca sen. Pies wariował, dziecko ząbkowało, wziąłeś lek sterydowy, martwisz się o swoją pracę — cokolwiek.

Nikt nie lubi tracić snu, więc następnego dnia postępujesz rozsądnie i śpisz godzinę lub dwie później. A może ucinasz sobie popołudniową drzemkę. Cokolwiek robisz, starasz się nadrobić część utraconego snu, co jest przyjemne... kiedy działa. 

Czy bezsenność może powodować nadmierny stres?

Z drugiej strony, nadal nie śpisz dobrze w nocy i teraz zaczynasz stresować się swoim snem — nawet jeśli pierwotne źródło problemu ustąpiło. Gdy zbliża się pora snu, martwisz się, że będziesz leżeć bezsennie przez wiele godzin, że wstaniesz w środku nocy lub obudzisz się kilka godzin przed wschodem słońca i nie będziesz w stanie ponownie zasnąć.

Łóżko staje się miejscem niepokoju i stresu, a nie relaksu i snu. Co jeśli nie zasnę przez całą noc? Największym czynnikiem utrzymującym bezsenność wydają się być wysiłki podejmowane w dobrej wierze, aby nadrobić sen stracony poprzedniej nocy. 

Czy próbując zaznać więcej snu, tak naprawdę możemy powodować problemy?

Gdy nasz sen jest słaby, prawdopodobnie będziemy robić rzeczy, które naszym zdaniem nam pomogą, ale w rzeczywistości przedłużą nasze problemy ze snem: 

Kładziemy się spać wcześniej, aby spróbować się wyspać

Gdy kładziemy się do łóżka zbyt wcześnie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie będziemy gotowi do zaśnięcia. Najprawdopodobniej będziemy mieli więcej czasu na leżenie w łóżku bez snu, czując się niespokojni i zestresowani, a także wzmacniając łóżko jako miejsce niepokoju i niepokoju. 

Spanie w dzień po źle przespanej nocy

Choć wydaje się to dobrym pomysłem, spanie w dzień prawdopodobnie zakłóci dobry sen następnej nocy. Podobnie jak w przypadku wcześniejszego kładzenia się spać, osoba nie będzie miała silnego popędu do snu, który pomaga nam szybko zasnąć i spać spokojnie. 

Pozostanie w łóżku, nawet jeśli nie zasypiasz szybko

Większość ludzi myśli w ten sposób: „jeśli będę w łóżku, to przynajmniej zasnę, gdy będę na to gotowy". Prawdopodobnie obawiają się, że przegapią „okno snu”, jeśli wstaną z łóżka. W rezultacie godzinami jesteśmy zestresowani snem, gdy jesteśmy w łóżku — i tak naprawdę nie śpimy więcej.

Drzemki w ciągu dnia

Podczas gdy drzemka w odpowiednim momencie może być pomocna w niektórych przypadkach, najczęściej po prostu utrudnia zasypianie w nocy. Drzemki są szczególnie problematyczne, gdy są długie i mają miejsce później w ciągu dnia. 

Używanie alkoholu do zasypiania

Chociaż alkohol ma tendencję do ułatwiania zasypiania, jest to strata, bo nawet jeśli zasypiamy szybciej, nasz sen będzie lżejszy i bardziej przerywany. Istnieje również dodatkowy problem polegający na uzależnieniu się od alkoholu, aby zasnąć, co niesie ze sobą własny zestaw problemów. 

Jeśli Twoje niezliczone noce zostały poświęcone na bezsenność i zachowania, które ją podtrzymują, warto poszukać pomocy u specjalisty. Konsultacja z psychologiem lub psychiatrą, może się w tym przypadku okazać najlepszym rozwiązaniem. Dodatkowo  zaleca się terapię poznawczo-behawioralną jako leczenie bezsenności.