Dieta dla kobiet w okresie menopauzy. Co jeść, by czuć się lepiej?

Dlaczego w okresie menopauzy rośnie ryzyko przyrostu masy ciała?

W okresie menopauzy metabolizm naturalnie zwalnia, a organizm łatwiej magazynuje tłuszcz – zwłaszcza w okolicach brzucha. Dodatkowo zmiany hormonalne wpływają na apetyt, poziom energii i aktywność fizyczną. To wszystko sprzyja przybieraniu na wadze, co może nasilać objawy menopauzy i zwiększać ryzyko chorób przewlekłych.

Kluczem do utrzymania zdrowej masy ciała jest dieta oparta na produktach niskoprzetworzonych, bogata w warzywa, pełnoziarniste produkty, chude białko i zdrowe tłuszcze. Warto też kontrolować porcje i unikać podjadania między posiłkami. W razie trudności z kontrolą masy ciała warto skonsultować się z dietetykiem.

Jakie składniki odżywcze wspierają kobiecy organizm w czasie menopauzy?

W tym okresie szczególnie ważne jest dostarczanie organizmowi odpowiednich ilości wapnia, witaminy D, magnezu i kwasów omega-3. Te składniki wspierają zdrowie kości, serca oraz układu nerwowego, a także mogą łagodzić objawy menopauzy, takie jak wahania nastroju czy problemy ze snem.

W diecie warto uwzględnić produkty mleczne (lub ich roślinne odpowiedniki wzbogacone w wapń), tłuste ryby morskie, orzechy, pestki, rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste. Niekiedy, mimo zbilansowanej diety, może wystąpić niedobór niektórych witamin i mikroelementów. Wówczas warto rozważyć suplementację – oczywiście pod kontrolą lekarza.

Czy fitoestrogeny w diecie naprawdę pomagają łagodzić objawy menopauzy? 

Fitoestrogeny są naturalnymi związkami roślinnymi, które wykazują działanie podobne do estrogenów. Znajdziemy je przede wszystkim w soi, siemieniu lnianym, ciecierzycy i innych roślinach strączkowych. Badania pokazują, że regularne spożywanie fitoestrogenów może pomóc zmniejszyć nasilenie uderzeń gorąca, poprawić nastrój i wspierać zdrowie serca.

Choć nie każda kobieta odczuje spektakularne efekty, włączenie tych produktów do diety jest bezpieczne i może przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne. Należy jednak pamiętać, że w przypadku chorób hormonalnych lub przyjmowania leków hormonalnych warto skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem większych ilości fitoestrogenów.

Jak radzić sobie z objawami menopauzy poprzez odpowiednie nawyki żywieniowe?

Dieta w czasie menopauzy może realnie wpływać na samopoczucie. Warto unikać produktów, które nasilają uderzenia gorąca i zaburzają sen – takich jak alkohol, kofeina, ostre przyprawy czy duże ilości cukru. Zamiast tego lepiej wybierać posiłki lekkostrawne, bogate w błonnik, które stabilizują poziom cukru we krwi i zapobiegają nagłym wahaniom nastroju. Regularność posiłków, odpowiednie nawodnienie i kolacja zjedzona co najmniej 2 godziny przed snem mogą pomóc złagodzić wiele objawów. Dobrze dobrana dieta wspiera nie tylko ciało, ale i psychikę – a jeśli mimo starań dolegliwości nie ustępują, warto skorzystać z pomocy specjalisty.