Jak dbać o odporność w sezonie przeziębień?

Zdrowa dieta — fundament odporności

Jednym z podstawowych elementów wzmacniania odporności jest dieta. Codziennie dostarczając organizmowi witamin, składników mineralnych i antyoksydantów, dbamy o jego naturalne mechanizmy obronne. W szczególności w okresie jesienno-zimowym warto spożywać produkty bogate w:

• witaminę C – działa ona wspierająco na układ odpornościowy. Znajdziemy ją m.in. w owocach cytrusowych, papryce, kiwi, natce pietruszki czy brokułach,
• cynk – wpływa na prawidłowe działanie układu odpornościowego oraz sprzyja gojeniu się drobnych uszkodzeń skóry i błon śluzowych. Bogate w cynk są m.in. orzechy, pestki dyni, mięso drobiowe oraz jaja,
• probiotyki – zdrowe jelita to często pierwszy krok do silnej odporności. Jogurt naturalny, kefir, kiszonki i produkty fermentowane to źródła naturalnych probiotyków, które wspierają florę bakteryjną jelit.

Tutaj kluczem jest różnorodność i zbilansowanie. Regularne dostarczanie niezbędnych składników odżywczych pozwala na skuteczniejsze wsparcie układu immunologicznego i lepszą ochronę przed drobnoustrojami.

Regularna aktywność fizyczna — ruch to zdrowie!

Ruch to jeden z najważniejszych sprzymierzeńców zdrowia i odporności. Aktywność fizyczna poprawia krążenie, co ułatwia organizmowi walkę z infekcjami. Nawet codzienny spacer, jazda na rowerze czy lekki trening, korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Ćwiczenia fizyczne nie muszą być intensywne – wystarczy, że są regularne.

Odpowiednia ilość snu i regeneracja

W trakcie snu organizm ma szansę na regenerację i walkę z potencjalnymi zagrożeniami, jak wirusy i bakterie. Dla dorosłego człowieka zalecane jest 7-8 godzin snu na dobę. Badania pokazują, że osoby, które śpią zbyt krótko, są bardziej podatne na infekcje. Dlatego staraj się kłaść o stałych porach. Unikaj korzystania z ekranów (telefonu, telewizora) co najmniej godzinę przed snem.

W tym kontekście pomocny może być również oczyszczacz powietrza, który poprawia jakość powietrza w sypialni, usuwając zanieczyszczenia, alergeny i nieprzyjemne zapachy. Dzięki temu może przyczynić się do lepszego snu i ogólnego samopoczucia.

Jak radzić sobie z pierwszymi objawami infekcji?

W sezonie przeziębień często pojawiają się dolegliwości takie jak chrypka, ból gardła czy drapanie w gardle, które mogą utrudniać mówienie i przełykanie. Aby nawilżyć śluzówkę i złagodzić podrażnienia, można sięgnąć po specjalne produkty, takie jak tabletki Cevitt Gardło. Ich formuła pozwala na stworzenie w gardle hydrożelu, który działa ochronnie na błonę śluzową, przynosząc ulgę w podrażnieniach. Cevitt Gardło nie tylko nawilża, ale także sprawia, że śluzówka jest mniej podatna na dalsze mikrourazy.

Jak to działa? Podczas ssania tabletki składniki aktywne zawarte w produkcie łączą się ze śliną, tworząc hydrożel, który osiada na błonie śluzowej gardła i tworzy warstwę ochronną. Dzięki temu gardło jest długotrwale nawilżone, co przynosi ulgę osobom z problemami takimi jak suchość gardła, często towarzyszącymi sezonowym infekcjom. Szczególnie pomocne może to być dla osób pracujących głosem: nauczycieli, lektorów, radiowców czy wykładowców.

Nawilżone gardło — naturalna bariera ochronna

Wilgotna błona śluzowa gardła pełni istotną funkcję ochronną, gdyż wyłapuje drobnoustroje i chroni przed ich wnikaniem do organizmu. Kiedy śluzówka jest przesuszona, staje się bardziej podatna na uszkodzenia i infekcje. Dlatego, szczególnie w sezonie grzewczym, warto pamiętać o nawilżaniu zarówno gardła, jak i powietrza w pomieszczeniach, w których przebywamy.

Profilaktyka każdego dnia

Oprócz diety, aktywności fizycznej i nawilżania gardła, istotne jest również wprowadzenie codziennych zasad higieny, które zmniejszają ryzyko infekcji.

• Mycie rąk – bakterie i wirusy przenoszone są często przez dłonie. Regularne mycie rąk po powrocie do domu i przed jedzeniem jest kluczowe.
• Unikanie zatłoczonych miejsc – w okresie wzmożonych infekcji warto unikać zatłoczonych miejsc i bliskiego kontaktu z osobami chorymi.
• Wietrzenie pomieszczeń i nawilżanie powietrza – ogrzewane pomieszczenia mają suche powietrze, co wysusza błonę śluzową dróg oddechowych. Nawilżanie powietrza oraz regularne wietrzenie pomieszczeń wspomagają naturalną ochronę organizmu.

Dbając o odporność przez cały sezon jesienno-zimowy, możemy skutecznie ograniczyć ryzyko przeziębień i cieszyć się dobrym zdrowiem. Nawet małe zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść dużą różnicę.

To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą. Producent Fairpharm Vertriebs Niemcy. Podmiot odpowiedzialny/Dystrybutor Alpen Pharma Polska.

Bibliografia:

1. Dr Anna Kęska, Aktywność fizyczna a odporność organizmu, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej [do.i. https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/aktywnosc-fizyczna-a-odpornosc-organizmu/]
2. Różański, Henryk. "Naturalne metody podnoszenia odporności na infekcje. Immunożywienie." Herbalism 7.1 (2021): 153-174.