Życie może toczyć się szybko. Może być przytłaczające oraz stresujące. Jest jednak rzecz, na którą wszyscy mogą się zgodzić: zarządzanie harmonogramem snu jest fundamentalne, jeśli chodzi o zdrowie fizyczne i psychiczne. Warto wyrobić dobrą higienę snu, a w razie potrzeby umów się na wizytę u specjalisty. Szybka e recepta na potrzebne leki jest możliwa do uzyskania już w kilka chwil.
Rytm okołodobowy, czyli wewnętrzny zegar naszego ciała, dyktuje nam, kiedy czujemy się senni. Wiele rzeczy może pójść jednak nie tak. Jednym pewnym sposobem, aby uzyskać swój rytm, jest ustawienie odpowiedniego czasu snu. Możesz go zmieniać i eksperymentować, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie. Wstawanie i zasypianie każdego dnia o stałych porach wzmacnia w nas dobre nawyki i dzięki temu zbudujemy swój odpowiedni harmonogram snu.
Powszechność korzystania z urządzeń mobilnych rośnie i nigdzie się nie wybiera w najbliższym czasie. Większość urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory, monitory komputerowe i smartfony, emituje niebieskie światło. Może siać to spustoszenie w naszym śnie, ponieważ światło o wysokiej intensywności może utrzymywać umysł w stanie aktywnym. Będąc w aktywnym stanie, możesz doświadczyć niepokoju i spadku jakości snu. Nawet jeśli niebieskie światło może nie wpływać na to, jak szybko zasypiasz, może wpływać na jakość cyklu snu.
Ćwiczenia mają niezliczone korzyści zdrowotne, sen jest jednym z nich. Nie każdy ma czas, aby iść na siłownię każdego dnia, ale treningi domowe są równie korzystne.
Jedna uwaga: staraj się nie ćwiczyć w ciągu dwóch godzin przed snem. Kiedy ćwiczysz, Twój organizm wytwarza epinefrynę, która zwiększa tętno i czujność, co może zakłócić sen. Najlepiej unikać treningu w ciągu dwóch godzin od położenia się do łóżka, to da organizmowi odpowiedni czas na wyciszenie.
Medytacja może być doskonałym sposobem na relaks i zarządzanie stresem. Siedząc, zazwyczaj w nieruchomej pozycji pionowej, i skupiając się na oddechu, możesz znaleźć spokój umysłu, który jest niezbędny podczas kładzenia się na noc. Medytacja jest nie tylko pozytywnym dodatkiem do Twojej rutyny na dobranoc, ale także do Twojej porannej rutyny.
Kofeina jest dobrym dodatkiem do codziennej diety, ale może mieć poważne konsekwencje dla cyklu snu. Zaprzestając spożywania kofeiny na trzy do sześciu godzin przed snem, możesz pomóc swojemu organizmowi prawidłowo się wyciszyć i zrelaksować.
Stosując rutynę i nawyki, możemy pomóc naszemu organizmowi zrozumieć, kiedy jest czas na sen. Unikaj używania łóżka do relaksu (gdy nie śpisz), oglądania telewizji, przeglądania internetu itp.
Podążając za prostymi krokami i tworząc rutynę, możesz opanować sen i obudzić się czując się wypoczętym i gotowym do działania następnego dnia. Jednak w niektórych przypadkach konsultacja lekarska będzie konieczna. Jeżeli zależy ci na ekspresowej realizacji wizyty, wybierz konsultacje online na platformie telemedycznej. Szybka e recepta będzie możliwa do uzyskania już w ciągu kilkunastu minut od umówienia się na wizytę elektroniczną.
Nie, sen w ciągu dnia może pomóc w złagodzeniu zmęczenia i poprawie nastrój, ale nie zastąpi snu nocnego. Sugeruje się, aby sen w ciągu dnia był krótszy i niezbyt późno, aby nie wpłynąć na sen w nocy.
Jeśli cierpisz na bezsenność, skonsultuj się z lekarzem. Lekarz może zalecić terapię behawioralną lub leki na receptę, które pomogą Ci zasnąć i utrzymać odpowiedni sen.
Dobra jakość snu ma wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a brak snu może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca, otyłość, depresja i problemy z pamięcią.