Jak radzić sobie z niepokojem: leki na uspokojenie, skutki uboczne i alternatywne strategie

Jakie skutki uboczne leków na uspokojenie można wyróżnić?

Skutki stosowania środków uspokajających mogą przypominać skutki spożywania alkoholu. Oprócz pożądanych efektów uspokajających stosowanie środków uspokajających może powodować: 

• Senność, 
• Zawroty głowy i dezorientację,
• Problemy z poruszaniem się i pamięcią,
• Spowolnienie akcji serca i oddechu, które może ulec pogorszeniu w połączeniu z alkoholem,
• Pogorszenie objawów depresji i lęku,
• Upośledzona uwaga i osąd,
• Wahania nastroju i nieodpowiednie zachowanie,
• Ryzyko uzależnienia i nałogu.

Czy można się uzależnić od środków uspokajających?

Jak najbardziej tak. Lek na uspokojenie na receptę, jest substancją, od której łatwo się uzależnić. Uzależnienie oznacza kompulsywne pragnienie zażywania leku, nawet jeśli ma to szkodliwy wpływ na pracę lub życie osobiste. Uzależnienie ma miejsce, gdy organizm uczy się polegać na leku. 

Jeśli uzależnisz się od leku, możesz potrzebować większej dawki, aby osiągnąć pożądany efekt, mogą wystąpić fizyczne lub psychiczne skutki odstawienia leku. Jeśli regularnie zażywasz leki uspokajające, nie powinieneś ich nagle odstawiać, ponieważ może to spowodować poważne objawy odstawienia, takie jak drgawki. Aby zaprzestać przyjmowania leku, konieczne może być stopniowe zmniejszanie dawki z pomocą psychiatry.

Jakich strategii używa się, aby pomóc radzić sobie z lękiem w danej chwili?

Oddychanie przeponowe

Co to jest: Świadome kontrolowanie automatycznego procesu  

Jak to zrobić: Zamknij oczy i wciągnij do płuc jak najwięcej powietrza. Postaraj się nabrać tyle powietrza, by brzuch wystawał na zewnątrz. Wstrzymaj oddech na kilka uderzeń serca, a następnie wypuść go jak najwolniej. Staraj się wydychać jak najwięcej powietrza, napinając mięśnie brzucha. 

Dlaczego to działa: Im wolniej wydychasz powietrze, tym bardziej angażujesz przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za uspokojenie ciała po silnym strachu lub szoku. Nie możesz być jednocześnie przestraszony i spokojny, więc skup się na wydłużeniu wydechu, aby jak najlepiej go wykorzystać. Długi wydech informuje ciało, że wszystko jest w porządku.

Używaj słów

Co to jest: Opisywanie silnych uczuć werbalnie 

Jak to zrobić: Zadawaj sobie pytania, które zmuszają analityczne części mózgu do zaangażowania się. Jakie emocje teraz odczuwam? Czy to złość? Strach? Wściekłość? Dlaczego tak się czuję? Czy to z powodu czegoś, co już się wydarzyło, czy czegoś, czego się obawiam?. 

Dlaczego to działa: Badania nad zespołem stresu pourazowego pokazują, że niektórzy ludzie potrzebują więcej czasu niż zwykle, aby dostrzec, że zagrożenie zmalało. Kiedy jednak zostaną poproszeni o nazwanie lub opisanie swoich emocji, angażuje to korę przedczołową w ich mózgu i pomaga im się uspokoić. 

Lek na uspokojenie na receptę, jest pomocny w leczeniu niepokoju i problemów ze snem, ale ich stosowanie może prowadzić do uzależnienia. Należą one również do kategorii leków spowalniających aktywność mózgu. Należy stosować je pod ścisłą kontrolą lekarzy oraz dodatkowo stosować techniki, które pomagają w radzeniu sobie ze stresem.