logo
menu
stars 4,8/5
home
|
Serwis o zdrowiu
|
Materiały Partnera
|
Jak zapobiegać zmęczeniu oczu podczas pracy przed monitorem?

Jak zapobiegać zmęczeniu oczu podczas pracy przed monitorem?

Materiał Partnera
14.10.2024

Codzienna praca przy komputerze to stały element dnia wielu osób. Wielogodzinne wpatrywanie się w monitor może mieć jednak przykre konsekwencje. Zmęczenie oczu czy pogorszenie wzroku to przykładowe skutki nieprawidłowych nawyków podczas pracy przy ekranie. Jeśli dotyczy to także Ciebie, sprawdź, co możesz zrobić, by zachować zdrowy wzrok na długo!

arrow Najważniejsze zasady pracy przy monitorze 
arrow Odpowiednie nawilżenie powierzchni oczu
arrow Ćwiczenia na zdrowy wzrok

Najważniejsze zasady pracy przy monitorze 

Podczas pracy przy komputerze należy robić regularne przerwy. Zakłada się, że wystarczająca częstotliwość to 5-minutowa przerwa na każdą 1 godzinę spędzoną przy monitorze. Dobrze jest zadbać o jakość monitora oraz odpowiednią pozycję zajmowaną przed komputerem. Bardzo ważne jest to, jak blisko oczu znajduje się ekran oraz pod jakim kątem na niego patrzysz. W idealnej sytuacji kąt obserwacji monitora wynosi od 20 do 50° w dół od linii oczu, a górna krawędź ekranu znajduje się poniżej linii oczu. Należy też dopasować stopień jasności ekranu do otoczenia i stosować odpowiednie oświetlenie. Monitor nie może być najjaśniejszym elementem w pomieszczeniu.

 

Odpowiednie nawilżenie powierzchni oczu

Wielogodzinne wpatrywanie się w ekran komputera sprawia, że częstotliwość mrugania znacząco spada. Ta prozaiczna czynność ma na celu naturalne oczyszczenie oczu i nawilżenie ich powierzchni. Suche powietrze w klimatyzowanym biurze dodatkowo powiększa listę czynników zaburzających równowagę zewnętrznej części oka. Dlatego warto pamiętać o mruganiu i odpoczynku. Pomóc mogą też nawilżające krople do oczu – https://www.allecco.pl/krople-do-oczu.html, które przynoszą błyskawiczną ulgę. Ekstrakt ze świetlika, chabra bławatka i rumianku zawarte w kroplach to substancje, które redukują szczypanie, zaczerwienienie i suchość oczu. 

 

Ćwiczenia na zdrowy wzrok

Osoby pracujące przy komputerze powinny szczególnie zadbać o swój wzrok, który jest bardzo mocno eksploatowany. Przydadzą się tu ćwiczenia. Jednym z nich jest skupienie wzroku na niewielkim przedmiocie trzymanym w dłoni. Następnie należy naprzemiennie powoli oddalać i przybliżać tę rzecz poprzez prostowanie i zginanie ręki w łokciu, bez odrywania wzroku od przedmiotu

Kolejny przykład gimnastyki dla oczu to wyobrażenie sobie kształtu ósemki przekręconej o 90° (symbol nieskończoności) i „kreślenie” jej wzrokiem najlepiej na jednolitym tle, np. na podłodze. 

Oprócz tego warto w trakcie pracy wykonywać proste i krótkie ćwiczenia oczu. Wystarczy co jakiś czas oderwać na chwilę oczy od komputera i skupić wzrok na przedmiocie znajdującym się daleko – np. na drzewie za oknem. Dzięki temu gimnastykujesz źrenicę i mięśnie odpowiedzialne za poruszanie gałką oczną. Poza godzinami pracy warto ograniczyć korzystanie z elektronicznych urządzeń. 

Aby na długo zachować zdrowy wzrok, pamiętaj o zasadach dotyczących pracy przy komputerze. Co jakiś czas daj oczom odpocząć, zadbaj o dietę i ćwiczenia. Relaksuj mięśnie oczu oraz zwróć uwagę na swoje przyzwyczajenia związane z użytkowaniem urządzeń elektronicznych. W trakcie dnia sięgaj po krople, które pomogą utrzymać odpowiedni stopień nawilżenia oczu.

Twoja opinia jest dla nas ważna - oceń artykuł:
star star star star star
Najnowsze pytania pacjentów
Czy badanie HRT zostało połączone z OCT i wystarczy jedno badanie? Czy sprzęt do OCT ma już w sobie badanie HRT?
Choruję na jaskrę. Doktor co jakiś czas wykonywał badanie HRT, ale od jakiegoś czasu wykonuje badanie OCT.  
Sylwia Dżaman
lekarz
4.99 / 354 opinie
Umów wizytę
O powody kierowania na badanie konkretną metodą należy zapytać lekarz okulistę prowadzącego leczenie.
Paweł Skoczylas
lekarz,internista,lekarz rodzinny
5.00 / 23 571 opinii
Umów wizytę
Zalecana konsultacja z lekarzem prowadzącym.
Czy możliwe, że szkła zostały źle dobrane?
Od 15 lat noszę okulary progresywne. Ostatnio udałam się do zakładu optycznego, gdzie optometrystka przeprowadziła badanie wzroku i przygotowała nowe okulary. Po ich założeniu zauważyłam, że obraz zaczął...
Agnieszka Molas-Biesiada
lekarz rodzinny,psychodietetyk
5.00 / 500 opinii
Umów wizytę
Proszę w pierwszej kolejności udać się do gabinetu gdzie okulary były wykonywane.
Co może być przyczyną nawracających gradówek?
W ciągu roku miałam już czwartą gradówkę. Poprzednie trzy były usuwane chirurgicznie, mimo moich szybkich działań. Stosowałam antybiotyki, sterydy i zastrzyki. Wykonany posiew nie wykazał żadnych...
Agnieszka Molas-Biesiada
lekarz rodzinny,psychodietetyk
5.00 / 500 opinii
Umów wizytę
Warto odbyć konsultacje u okulisty oraz immunologa.
Co powinnam zrobić w tej sytuacji?
Witam, na lewym oku pojawiła się ogromna opuchlizna, prawdopodobnie w wyniku reakcji alergicznej na kosmetyk. Byłam u lekarza i kazano mi nakładać maść. Po nałożeniu tej maści opuchlizna powiększyła się,...
Sylwia Dżaman
lekarz
4.99 / 354 opinie
Umów wizytę
Konieczna konsultacja okulistyczna.
Paweł Skoczylas
lekarz,internista,lekarz rodzinny
5.00 / 23 571 opinii
Umów wizytę
Pilna stacjonarna wizyta u okulisty.
Daniel Biesiada
lekarz rodzinny
4.99 / 112 opinii
Umów wizytę
Wskazane jest udanie się na izbę przyjęć okulistyczną.
Agnieszka Molas-Biesiada
lekarz rodzinny,psychodietetyk
5.00 / 500 opinii
Umów wizytę
Wskazane udanie się na izbę przyjęć okulistyczną.
Zobacz podobne
brak
Najczęściej czytane artykuły
Wszystkie artykuły arrow
Najpopularniejsze miasta
Medfile nie jest placówką medyczną i nie świadczy usług medycznych. Nasza platforma telemedyczna służy do łączenia lekarzy z pacjentami i umożliwiania im świadczenia usług medycznych.
e-Recepta e‑Recepta online!