Jak zapobiegać zmęczeniu oczu podczas pracy przed monitorem?

Najważniejsze zasady pracy przy monitorze 

Podczas pracy przy komputerze należy robić regularne przerwy. Zakłada się, że wystarczająca częstotliwość to 5-minutowa przerwa na każdą 1 godzinę spędzoną przy monitorze. Dobrze jest zadbać o jakość monitora oraz odpowiednią pozycję zajmowaną przed komputerem. Bardzo ważne jest to, jak blisko oczu znajduje się ekran oraz pod jakim kątem na niego patrzysz. W idealnej sytuacji kąt obserwacji monitora wynosi od 20 do 50° w dół od linii oczu, a górna krawędź ekranu znajduje się poniżej linii oczu. Należy też dopasować stopień jasności ekranu do otoczenia i stosować odpowiednie oświetlenie. Monitor nie może być najjaśniejszym elementem w pomieszczeniu.

Odpowiednie nawilżenie powierzchni oczu

Wielogodzinne wpatrywanie się w ekran komputera sprawia, że częstotliwość mrugania znacząco spada. Ta prozaiczna czynność ma na celu naturalne oczyszczenie oczu i nawilżenie ich powierzchni. Suche powietrze w klimatyzowanym biurze dodatkowo powiększa listę czynników zaburzających równowagę zewnętrznej części oka. Dlatego warto pamiętać o mruganiu i odpoczynku. Pomóc mogą też nawilżające krople do oczu – https://www.allecco.pl/krople-do-oczu.html, które przynoszą błyskawiczną ulgę. Ekstrakt ze świetlika, chabra bławatka i rumianku zawarte w kroplach to substancje, które redukują szczypanie, zaczerwienienie i suchość oczu. 

Ćwiczenia na zdrowy wzrok

Osoby pracujące przy komputerze powinny szczególnie zadbać o swój wzrok, który jest bardzo mocno eksploatowany. Przydadzą się tu ćwiczenia. Jednym z nich jest skupienie wzroku na niewielkim przedmiocie trzymanym w dłoni. Następnie należy naprzemiennie powoli oddalać i przybliżać tę rzecz poprzez prostowanie i zginanie ręki w łokciu, bez odrywania wzroku od przedmiotu. 

Kolejny przykład gimnastyki dla oczu to wyobrażenie sobie kształtu ósemki przekręconej o 90° (symbol nieskończoności) i „kreślenie” jej wzrokiem najlepiej na jednolitym tle, np. na podłodze. 

Oprócz tego warto w trakcie pracy wykonywać proste i krótkie ćwiczenia oczu. Wystarczy co jakiś czas oderwać na chwilę oczy od komputera i skupić wzrok na przedmiocie znajdującym się daleko – np. na drzewie za oknem. Dzięki temu gimnastykujesz źrenicę i mięśnie odpowiedzialne za poruszanie gałką oczną. Poza godzinami pracy warto ograniczyć korzystanie z elektronicznych urządzeń. 

Aby na długo zachować zdrowy wzrok, pamiętaj o zasadach dotyczących pracy przy komputerze. Co jakiś czas daj oczom odpocząć, zadbaj o dietę i ćwiczenia. Relaksuj mięśnie oczu oraz zwróć uwagę na swoje przyzwyczajenia związane z użytkowaniem urządzeń elektronicznych. W trakcie dnia sięgaj po krople, które pomogą utrzymać odpowiedni stopień nawilżenia oczu.