Obawa przed krytyką i oceną ze strony innych osób może znacząco ograniczać życie zawodowe i towarzyskie – szczególnie u osób, które mają trudności z wyrażaniem własnych opinii i potrzeb. Praca z psychologiem online nad asertywnością to dostępna i skuteczna forma wsparcia, która pozwala przełamać te schematy bez konieczności wychodzenia z domu.
Jak lęk przed oceną wpływa na codzienne funkcjonowanie? Dlaczego warto pracować nad asertywnością? Terapia z psychologiem online. Jak wygląda i kiedy przynosi efekty? Kiedy warto sięgnąć po pomoc psychologa online i jak się przygotować do pierwszej sesji? Lęk przed oceną, zwany też lękiem społecznym, może przybierać różne formy – od nieśmiałości i unikania wystąpień publicznych, po silny stres podczas rozmów z przełożonymi czy nawet przy codziennych interakcjach, takich jak zakupy czy rozmowa telefoniczna. Osoby doświadczające tej formy lęku często odczuwają napięcie, drżenie ciała, kołatanie serca, a także poczucie wewnętrznego chaosu.
Obawiają się, że zostaną ocenione negatywnie, wyśmiane lub uznane za niekompetentne. To prowadzi do unikania sytuacji społecznych, pogłębia izolację i może skutkować obniżeniem nastroju, a nawet depresją. Z czasem narasta też wewnętrzne przekonanie o braku sprawczości i wpływu na swoje życie. Właśnie dlatego tak ważne jest szybkie rozpoznanie problemu i podjęcie terapii.
Asertywność to nie tylko umiejętność mówienia "nie", ale przede wszystkim wyrażania własnych potrzeb, emocji i opinii w sposób spokojny, jasny i szanujący innych. Osoby asertywne czują się pewniej w kontaktach społecznych, potrafią stawiać granice i lepiej radzą sobie ze stresem.
Dzięki pracy nad asertywnością możliwe jest też przełamanie schematów związanych z lękiem przed oceną – rozwija się świadomość własnej wartości, zdolność do samoregulacji emocji i otwartość na informację zwrotną. Dla seniorów, osób pracujących zdalnie czy opiekunów rodzinnych, umiejętności te mają ogromne znaczenie w zachowaniu zdrowych relacji i dobrostanu psychicznego. Asertywność wpływa pozytywnie na samoocenę i relacje z innymi, co jest szczególnie ważne w kontekście długotrwałego napięcia i przewlekłego stresu.
Terapia online z psychologiem to dostępna i skuteczna forma wsparcia, szczególnie dla osób, które czują się niekomfortowo w gabinecie lub mają utrudniony dostęp do stacjonarnych specjalistów. Spotkania odbywają się w formie rozmów wideo lub audio, co pozwala na większą swobodę i poczucie bezpieczeństwa.
Psycholog online pomaga zidentyfikować źródła lęku, nauczyć technik redukcji napięcia oraz rozwijać postawę asertywną. Praca opiera się m.in. na metodach terapii poznawczo-behawioralnej, które uczą rozpoznawania automatycznych myśli i zastępowania ich bardziej wspierającymi przekonaniami. Już po kilku sesjach wielu pacjentów odczuwa poprawę – łatwiej im rozmawiać z innymi, wyrażać siebie i radzić sobie z trudnymi emocjami.
Pomoc psychologa online warto rozważyć, gdy lęk przed oceną zaczyna ograniczać codzienne życie – pojawia się unikanie kontaktów, trudności w pracy, napięcia w relacjach czy wyraźny spadek samooceny.
Jeśli z pozoru proste zadania – jak poproszenie o pomoc, zabranie głosu na spotkaniu czy wyrażenie sprzeciwu – wiążą się z paraliżującym stresem, to znak, że warto sięgnąć po specjalistyczne wsparcie. Przed pierwszym spotkaniem warto spisać sytuacje, które wywołują największy dyskomfort, oraz zastanowić się, co chcemy osiągnąć dzięki terapii. To ułatwi rozmowę i ułożenie planu terapii.
e‑Recepta online!
4,8/5
Psycholog Warszawa 