Lekarz rodzinny - kiedy zgłosić się po skierowanie na badanie krwi?

Skąd mam wiedzieć, że posiadam niedobór składników odżywczych w organizmie?

Pierwszym sygnałem, który może wskazywać na niedobór jednej lub kilku ważnych witamin, lub minerałów, są zazwyczaj charakterystyczne objawy. Zawsze warto skontaktować się również z lekarzem rodzinnym, który może wypisać skierowanie na badania krwi. Obecnie nie trzeba tracić czasu w kolejkach przed gabinetem lekarza, tylko można skorzystać z teleporady, aby uzyskać potrzebne skierowanie. 

Oto jak rozpoznać  powszechne niedoborów składników odżywczych.

• Wapń: Odrętwiałe, mrowiące palce i nieprawidłowy rytm serca

Wapń jest ważny dla utrzymania mocnych kości oraz kontroli funkcji mięśni i nerwów. Objawy wyjątkowo niskiego poziomu wapnia obejmują: odrętwiałe, mrowiące palce i nieprawidłowe rytmie serca. Niemniej jednak nie ma krótkotrwałych, oczywistych objawów niedoboru wapnia.

Większość dorosłych potrzebuje 1000 miligramów (mg) wapnia dziennie, chociaż kobiety po 50 roku życia i mężczyźni po 70 roku życia potrzebują 1200 mg. Ser, mleko oraz jogurty są dobrym źródłem wapnia, ale jeśli nie przepadasz za nabiałem, to składnik ten można znaleźć we wzbogaconych wapniem roślinnych zamiennikach.  
 

• Witamina D: Zmęczenie, bóle kości, zmiany nastroju 

Ta witamina jest kolejnym składnikiem niezbędnym dla zdrowia kości i może także zapobiegać niektórym rodzajom nowotworów. Objawy niedoboru witaminy D mogą obejmować zmęczenie, bóle kości, zmiany nastroju oraz bóle mięśni lub osłabienie.

Większość dorosłych potrzebuje 15 mikrogramów witaminy D dziennie, a dorośli po 70 roku życia potrzebują 20 mcg. Spożywanie trzech porcji wzbogaconego mleka lub jogurtu codziennie oraz jedzenie tłustych ryb, takich jak łosoś lub tuńczyk, dwa razy w tygodniu, może zdać egzamin. 

Spędź też trochę czasu na zewnątrz na słońcu każdego dnia, ponieważ jest to doskonałe źródło tego składnika. Dziesięć do trzydziestu minut kilka razy w tygodniu ekspozycji na bezpośrednie działanie promieni słonecznych powinno pomóc. 

• Potas: Osłabienie mięśni, zatwardzenie, nieprawidłowy rytm serca 

Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca, nerwów i mięśni oraz dostarcza składniki odżywcze do komórek. Ponadto jest to przydatny składnik odżywczy, który pomaga złagodzić negatywny wpływ sodu na ciśnienie krwi. Jest ważny dla utrzymania zdrowego ciśnienia krwi.

W krótkim okresie niedobór potasu może wystąpić z powodu biegunki lub wymiotów; nadmiernego pocenia się; antybiotyków, środków przeczyszczających lub moczopędnych; nadmiernej konsumpcji alkoholu; lub z powodu przewlekłej choroby, takiej jak choroba nerek. Objawy niedoboru obejmują osłabienie mięśni, drżenia lub skurcze; zaparcia; mrowienie i drętwienie; oraz nieprawidłowy rytm serca lub kołatanie serca.

Źródła naturalnego potasu to banany, mleko, dynia, soczewica, fasola i inne rośliny strączkowe. Dorośli mężczyźni potrzebują dziennie 3400 mg, a kobiety 2600 mg.

Niedobory składników odżywczych mogą także prowadzić do chorób. Przykładowo niedobór wapnia i witaminy D może prowadzić do osteopenii lub osteoporozy, dwóch stanów charakteryzujących się kruchymi kośćmi. Z kolei niedostateczna ilość żelaza może natomiast prowadzić do anemii, która pozbawia Cię energii. Skontaktuj się z Twoim lekarzem rodzinnym, aby umówić się na badania krwi.