Lek. Adam Cisowski radzi:
Problem snu dotyczy każdego z nas niezależnie od płci i wieku. Przewlekły stres, nadmiar obowiązków, zła dieta, nieregularne posiłki mogą negatywnie odbijać sie na długości i jakości snu.
Według badań w obecnych czasach ponad 50% Polaków po 30 roku życia dotyka problem bezsenności zestawiając nas na górze listy najbardziej niewyspanych obywateli Unii Europejskiej.
Zadbajmy o jakość i higiene snu ponieważ w łóżku spedzamy 1/3 długości naszego życia. Do najczęstszych objawów bezsenności zaliczamy:
Jeżeli powyższe symptomy utrzymują się przez miesiąc czasu przynajmniej 3 dni w tygodniu możemy rozpoznać u siebie problem bezsenności.
Sen to złozony proces fizjologiczny w czasie któregop dochodzi do cyklicznych aktywości w obrębie ośrodkowego układu nerwowego. Dzieli sie na dwie główne fazy:
Sen rozpoczyna się fazą NREM trwającą około 80-100 minut- płytki sen po której następuje faza głębokiego snu REM trwająca zaledwie 15min. Cały cykl powtarza się od 4-5 razy. W czasie snu śpimy i śnimy jednak nietylko. Wnaszym ograniźmie zachodzą złożone procesy w czasie których spada temperatura naszego ciała, wydzielane są niektóre hormony oraz następuje konsolidacji pamięci.
Nieleczona bezsenność może prowadzić do obniżenia nastroju , spadku motywacji, nadmiernej frustracji, spowolnienia ruchów oraz obniżenia zdolności myślenia i podejmowania decyzji.
Terapia poznawczo behawioralna- pozwala nam dowiedzieć się o przyczynach wystepowania bezsenności a także o sposobie naturalnego radzenia sobie z problemem poprzez zmianę nawyków.
Czynniki które mogą wyzwalać zaburzenia snu a które możemy sami zmodyfikować:
Warto zadbać o prawidłową higiene snu poprzez unikanie spożywania kofeiny na 6 godzin przed snem, ograniczanie palenia papierosów oraz alkoholu wieczorem, unikanie spożywania posiłków i dużej ilości płynów na 3 godziny przed snem oraz zachowanie stałych godzin snu.
Pamiętajmy, że zaburzenia snu są często objawem chorobowym w zaburzeniach depresyjnych i lękowych dlatego konsultacja lekarska oraz prawidłowo postawiona diagnoza wraz z odopiednio wdrożonym leczeniem farmakologicznym stanowi podstawę zdrowego i bezpiecznego snu, a tym samym powrotu radości życia.
lek. Adam Cisowski, lekarz rodzinny
lek. Adam Cisowski, lekarz rodzinny